Kardioloogi kümme soovitust sügiseks

Dr Henri Kaljumäe rõhutab, et tuleb olla kehaliselt aktiivsem ning tarbida rohkelt värsket kodumaist toitu põllult ja aiast. Inimesed on sageli õhtuti kauem üleval, kuid tuleks jälgida, et uneaeg saaks siiski täis ning ei tekiks unevõlga, mis sageli on kehva enesetunde põhjuseks. Samal ajal tasub tähelepanelik olla selliste lõõgastavate harjumustega nagu alkohol, igapäevane rasvase liha tarbimine ja suitsetamine. „Siin on oluline olla mõõdukas,“ lisab dr Kaljumäe.

Dr Kaljumäe pani kirja tervisesoovitused, kuidas oma südant sügisel hoida:

• Ole aktiivne ja liigu regulaarselt! Sügis on hea aeg, millal jälle sportlike harrastustega alustada või jätkata. Ära too külmemate ilmade tulekut ettekäändeks, miks Sa liikuda ei saa. 
• Naudi päikesevalgust! Pimeda aja saabumisest hoolimata ürita liikuda võimalikult palju väljas valgel ajal. Tervisliku ööpäevarütmi tagamiseks on eriti hea hommikune päikesevalgus. 
• Säilita regulaarne unerutiin! Magama minemiseks hakka valmistuma kohe pärast ärkamist, päeva planeerides. Kujunda päevased ja õhtused tegevused viisil, mis soodustaksid kvaliteetset ööund. Soovituslikult võiks ööuni kesta 7–8 tundi. 
• Jälgi toitumist! Lisa toiduvalikusse hooajalisi aiasaaduseid ja väldi töödeldud kõrge energiasisaldusega toiduaineid. 
• Hoia normaalset kehakaalu! Kuigi põhjamaade inimestel kipub kehakaal sügisel-talvel tõusma, ei ole see vältimatu, kui sellele tähelepanu pöörata. Energia saamine söögist ja selle kulutamine liikudes olgu tasakaalus. 
• Kaalu vaktsineerimist! Gripivaktsiin on ohutu ja turvaline võimalus ennetada rasket haigestumist ja põdemist.
• Pese käsi! Kõige lihtsam viis ennetada saabuvaid külmetushaiguseid ja maandada riske, eriti inimestel, kes juba põevad kroonilisi haiguseid, on omandada hea kätehügieen. 
• Ole sotsiaalselt aktiivne! Suhtlemine sõprade ja lähedastega on oluline osa inimeste heaolust ja üldisest tervisest. Suve lõppemine ei tähenda suhete tagaplaanile jätmist.
• Ole teadlik oma tervisest! Sügis on sobiv aeg saada ülevaade enda tervislikust seisundist. Selleks sobib regulaarne pere- või töötervishoiuarsti visiit. Iga inimene võiks teada oma veresuhkru-, kolesterooli- ning vererõhunäitajaid. 
• Riietu soojalt! Südame- ja veresoonkonna haigustega inimestel võivad äärmuslikud temperatuurid põhjustada haigussümptome või muuta haiguse ägedamaks.